In questo breve articolo ti spiegherò i punti principali per CONCENTRARSI meglio ed essere PRODUTTIVO mentre lavori/studi con la TECNICA del POMODORO.
CHE COS’È LA TECNICA DEL POMODORO?
È un modo per CONCENTRARSI meglio, essere più produttivi ed essere carichi anche dopo molte ore di lavoro/studio.
Ti aiuta a suddividere il lavoro/studio in progetti più piccoli.
Tu starai pensando: “Si ok, cosa dovrei fare per essere più produttivo?”.
Lo strumento che dovrai utilizzare è solo uno ed è… il TIMER !!
Si esatto una cosa così semplice, non te l’aspettavi…VERO?
Il timer può essere impostato dal telefono, oppure se ne hai uno fisico a casa è uguale (non ti consiglio di usare il timer del forno).
PERCHÉ UTILIZZARE LA TECNICA DEL POMODORO?
In uno studio si è visto che nel tempo la concentrazione diminuisce e in media riusciamo a mantenerla per 25 minuti.
Dopo quel periodo di tempo è meglio fare una pausa di 5-10 minuti.
Per questo è più efficace spezzettare i compiti più grandi in compiti più piccoli, possibilmente terminabili entro 25 minuti.
COME USARE LA TECNICA PER CONCENTRARSI MEGLIO?
- SCEGLIETE UN’ATTIVITÀ, come una task lavorativa o studiare un determinato argomento.
- SPEZZETTATE L’ARGOMENTO, devi dividere ciò che dovrai fare in parti più piccole, così puoi svolgerle in poco tempo.
- IMPOSTA IL TIMER, impostalo a 25 minuti e concentrati al massimo su ciò che devi fare, senza distrazioni.
- FAI UNA PAUSA, alla fine dei 25 minuti, fai 5 minuti di pausa in cui devi rilassarti evitando di utilizzare lo smartphone o altri strumenti che ti facciano sprecare energia.
- REIMPOSTA IL TIMER, ricomincia da dove avevi lasciato e continua per 25 minuti.
- PAUSA LUNGA, quando hai completato 4 sessioni (una sessione sono: 25 minuti + 5 minuti), prenditi una pausa di 15 minuti e poi ricomincia da dove avevi lasciato.
VARIANTI DELLA TECNICA
Puoi anche concentrarti attivando il timer per 50 minuti e alla fine fare una pausa di 10 minuti.
Oppure puoi concentrarti per 15 minuti e fare una pausa di 2-3 minuti.
Dipende tutto da te, sentiti libero di usare il minutaggio che preferisci, sapendo che ¾ del tempo deve essere dedicato al lavoro/studio e ¼ al riposo.
CHI HA CREATO QUESTA TECNICA?
Il creatore si chiama Francesco Cirillo e creò questa tecnica perché non riusciva a concentrarsi durante gli studi universitari, sentendo stanchezza e sonnolenza.
Quindi prese un timer per capire se cambiare la durata delle sessioni di studio avrebbe avuto un impatto sulle sue performance scolastiche.
Con queste sperimentazioni riuscì a capire che per lui era ottimale frazionare il tempo in 25 minuti di studio e 5 di riposo.
CONSIGLI LIBRI SULLA PRODUTTIVITÀ E CONCENTRAZIONE:
DEEP WORK: è uno dei miglior libri sulla concentrazione e produttività che potrai leggere nella tua vita.
Ti aiuta con degli esempi pratici come: pianificare la propria giornata, dormire bene, utilizzare la tua energia per le cose importanti…
RUBA COME UN ARTISTA: ti aiuta a capire come trovare nuove idee da implementare con quello che fai tutti i giorni.
UNA MENTE PER I NUMERI: è un libro che ha un approccio più scientifico su come funziona il cervello umano e da dove deriva la concentrazione e i ricordi.
